夜晚有点失眠应该如何调养

Question

最近翻来覆去睡不着，精神状态都不好了，请问该怎么调理？

Answer 1

夜晚失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式调养。失眠可能与精神压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病等因素有关。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因饮品，睡前2小时停止使用电子设备。

2、优化环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气枕具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。

3、适度运动

每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽或太极等舒缓运动可安排在傍晚时段。

4、心理调适

通过正念冥想或腹式呼吸缓解焦虑，写烦恼日记释放压力。持续失眠可咨询心理医生进行认知行为治疗。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免高糖高脂饮食。长期失眠伴随日间嗜睡或情绪障碍需及时就医排查甲状腺功能异常等器质性疾病。