晚上老是睡不着需要如何解决

Question

晚上老是睡不着需要如何解决

Answer 1

晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时长，控制在30分钟内，午后避免饮用含咖啡因的饮品。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜。选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、放松身心

睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚。避免睡前激烈运动或思考复杂问题，可听轻音乐帮助入眠。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建立规律的睡眠习惯，晚餐避免过饱，适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物。若失眠持续超过1个月，建议尽早就医排查病因。