肩周炎如何自我锻炼

Question

肩周炎如何自我锻炼

Answer 1

肩周炎的自我锻炼原则上是肩关节哪个方向活动受限，就做哪个方向的运动。外展受限时建议使用爬墙法，借助于墙手臂上举，手指摸墙，尽量往上摸、往上爬，这是临床上最常用的锻炼方法。旋转活动受限，行画圈训练，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圈圈的动作。前屈及上举受限时，也可以抬手抓单杠、进行牵拉，尽量往上拉、往上举，但以疼痛能够忍耐为宜，每次锻炼以后，感觉肩部发热为宜，不宜锻炼过多，如果效果良好无疼痛可进一步行引体向上锻炼。自我锻炼需循序渐进，功能锻炼过度会适得其反，加重病情。