失眠饮食注意哪方面

Question

失眠饮食注意哪方面

Answer 1

失眠患者饮食需注意避免刺激性食物、控制咖啡因摄入、选择助眠营养素及调整进食时间，可适量吃小米、香蕉、温牛奶、燕麦片等食物，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。

一、避免刺激性食物

晚餐避免辛辣油腻食物，辣椒、炸鸡等可能刺激胃肠神经兴奋，影响入睡。建议选择清淡易消化的蒸鱼、南瓜等。

二、控制咖啡因摄入

午后禁止饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，咖啡因半衰期约5小时，可能导致中枢神经过度兴奋。可用菊花茶等替代。

三、选择助眠营养素

适当增加色氨酸、镁元素摄入，小米含色氨酸可促进血清素合成，香蕉富含镁能舒缓神经肌肉紧张。

四、调整进食时间

睡前3小时完成进食，避免消化活动干扰睡眠节律。夜间饥饿可少量饮用温牛奶，既缓解饥饿感又含镇静肽类。

保持规律作息同时配合饮食调节，若失眠持续需及时就诊，药物使用须严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。