糖尿病怎么运动比较好

Question

糖尿病怎么运动比较好

Answer 1

糖尿病患者的运动方式主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和日常活动增加。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟，运动时注意监测血糖变化。

2、抗阻训练

每周2-3次哑铃、弹力带等抗阻训练可增加肌肉量，改善血糖代谢，训练前后需进行5-10分钟热身和放松。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等柔韧性运动能改善关节活动度，适合合并周围神经病变的患者，每次练习20-30分钟为宜。

4、日常活动

增加站立时间、做家务、步行购物等日常活动积累，每天保持6000-8000步活动量有助于血糖控制。

运动前后监测血糖，避免空腹或注射胰岛素后立即运动，穿着舒适鞋袜预防足部损伤，出现心慌出汗等低血糖症状立即停止运动并补充糖分。