失眠症可以自己恢复吗

Question

失眠症可以自己恢复吗

Answer 1

失眠症多数情况下可以自行恢复，改善方法主要有调整作息、放松训练、改善睡眠环境、限制咖啡因摄入。

1、调整作息

保持固定起床和入睡时间，避免白天补觉，帮助重建生物钟。

2、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，降低交感神经兴奋性。

3、改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，减少电子设备使用。

4、限制咖啡因

午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，减少尼古丁和酒精摄入。

若持续失眠超过一个月或伴随日间功能损害，建议就医评估是否存在焦虑障碍、甲状腺功能异常等潜在疾病。