治打呼噜的小窍门

Question

治打呼噜的小窍门

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，仰卧位时重力作用易导致软腭下垂加重打鼾。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5%-10%即可显著改善打鼾症状，建议BMI超过24者进行减重。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精使肌肉松弛加重气道塌陷，睡前4小时应避免饮酒。

4、口腔矫正器

下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需由口腔科医生定制。

若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，日常可尝试抬高床头15度，保持卧室湿度适宜。