打呼噜要有哪些解决方法

Question

打呼噜要有哪些解决方法

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5%-10%即可显著改善打鼾，需通过饮食控制和有氧运动实现。

3、避免饮酒

酒精会使咽喉部肌肉松弛加重打鼾，睡前4小时内应禁止饮酒，尤其避免饮用高度酒。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医师定制。

日常保持规律作息，睡前清洁鼻腔，严重打鼾伴呼吸暂停者需及时进行多导睡眠监测评估。