有乙肝能健身吗

Question

平时有健身的习惯，可前不久查出患乙肝后就一直不敢健身，担心会影响病情。有乙肝能健身吗？

Answer 1

乙肝病毒携带者或慢性乙肝患者在肝功能稳定情况下可以适度健身。运动强度需根据肝功能指标、病毒复制活跃度、有无肝硬化等因素调整，推荐有氧运动为主。

1、有氧运动：

肝功能正常者可选择快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过60分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻训练：

无肝硬化患者可进行小重量器械训练，每组重复12-15次，避免屏气用力动作，训练前后需监测转氨酶水平。

3、禁忌情况：

急性肝炎发作期、转氨酶超过正常值3倍、肝硬化失代偿期应禁止运动，可能出现黄疸或腹水时需卧床休息。

4、营养补充：

运动后及时补充支链氨基酸制剂，可选择乳清蛋白粉但需控制每日蛋白摄入量不超过1.5g/kg体重。

建议健身前后监测肝功能，避免空腹运动，运动服装单独清洗消毒，出现乏力加重或尿色加深应立即停止锻炼并就医。