高中生失眠需要如何解决

Question

高中生失眠需要如何解决

Answer 1

高中生失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式解决。失眠通常由学习压力、不良习惯、焦虑情绪、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免周末补觉超过1小时。白天减少午睡，傍晚后禁止摄入含咖啡因饮品。

2、改善环境

保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃。睡前1小时停止使用电子设备，可尝试白噪音辅助入眠。

3、心理疏导

认知行为疗法对焦虑性失眠效果显著，家长可协助记录睡眠日记，必要时寻求专业心理咨询。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂、低剂量多塞平等药物，严禁自行服用安眠类药物。

建议每日进行30分钟有氧运动，晚餐避免高脂饮食，睡前可饮用温牛奶或小米粥。若症状持续2周以上需尽早就医。