长期失眠要如何解决

Question

长期失眠要如何解决

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。建议寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠节律。须在医生指导下使用。

4、中医调理

针灸、推拿可改善气血循环，中药如酸枣仁汤、天王补心丹具有安神功效。建议到正规中医机构就诊。

日常可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，必要时及时就医明确病因。