经常便秘要如何解决

Question

经常便秘要如何解决

Answer 1

经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动。推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、火龙果等。

2、增加运动

每日进行适度有氧运动如快走、游泳等，运动可刺激肠道蠕动。避免长时间久坐，每小时起身活动几分钟。

3、建立习惯

每天固定时间尝试排便，形成条件反射。排便时保持放松姿势，避免过度用力。

4、药物治疗

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需在医生指导下进行。

便秘持续不缓解或伴随腹痛、便血等症状时建议及时就医，排除器质性疾病可能。日常注意保持规律作息和充足饮水。