患上痛风做什么锻炼合适

Question

患上痛风做什么运动合适

Answer 1

痛风患者适合进行低强度有氧运动、水中运动、抗阻力训练、柔韧性训练等锻炼方式。运动需避开急性发作期，以不诱发关节疼痛为原则。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等可促进尿酸代谢，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的60%左右。

2、水中运动

游泳、水中漫步能减轻关节负担，水温建议保持在28-32摄氏度，每周进行2-3次，每次不超过45分钟。

3、抗阻力训练

弹力带训练、器械训练可增强肌肉力量保护关节，选择低负重多组次方式，每组动作重复12-15次，每周2次。

4、柔韧性训练

瑜伽、太极拳有助于改善关节活动度，避免过度屈曲受累关节，每个姿势保持15-30秒，每周练习3次。

运动前后注意补充水分，避免剧烈运动导致乳酸堆积，合并痛风石或关节畸形者需在康复师指导下制定个性化方案。