颈椎病锻炼方法

Question

我患有颈椎病，想通过锻炼来改善，颈椎病锻炼方法有哪些？

Answer 1

做颈椎锻炼对于帮助颈椎恢复非常有意义，可以做以下几种颈椎保健操：
1.缩颈。头部挺直，背部挺直，下巴和眼睛在同一平面上三秒，重复十次。
2.拉伸上斜方肌。用一只手轻轻托住对面的头部，另一只手在背部伸展三秒钟，重复十次。
3.上颈部屈伸。通过点头稍微弯曲和拉伸上颈部，尝试拉伸颈部，保持三秒钟，重复十次。
4.弯曲的脖子。头向前弯曲，然后回到起始位置，保持三秒，重复十次。
5.拉伸颈部。头向后弯曲，然后回到起始位置，保持3秒，重复10次。
6.耸肩。可以上下耸肩，然后向前和向后，重复同样的十次。
7.颈部可以旋转。慢慢将头转向左肩，然后转向右肩，同样保持三秒，重复十次。积极运动有助于颈椎的康复。