锻炼颈椎的八个动作是什么

Question

医生对我说有八个动作来锻炼颈椎，锻炼颈椎的八个动作是什么？

Answer 1

目前临床上规范的8个动作分别是：
1、颈部运动，采取坐姿，双脚并拢，反复颈部拉伸和收缩，直到颈部出现酸痛、胀痛感。
2、伸长脖子的肌肉，保持四肢直立，用右手支撑左头侧，左手向后侧拉伸。
3、首先尽量把头靠在胸前，向后对抗脖子，3秒后抬起头，拉平。
4、头向前弯曲，放回原位，重复10次。
5、脖子向后转，头向后伸，再回到最初的位置。重复五次。
6、反复转动脖子，从左到右反复。
7、拉脖子，头向左倾斜保持几秒钟，然后轮换，头向右倾斜保持几秒钟。
8、反复进行耸肩运动，上下前后耸肩。