骨架小怎么让肩膀变宽

Question

我属于那种比较瘦弱的男生，天生骨架小，想变得强壮一点，骨架小怎么让肩膀变宽？

Answer 1

若患者想让肩膀变宽，应该练习三角肌。三角肌分为前、中、后三束。前横梁可以做俯卧撑、卧推练习；中梁，双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；背梁，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后上抬，重复。每次10个一组3组为极限。切记不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。因为肌肉是做完无氧运动休息后长出来的，只有科学锻炼，才能拥有完美的肌肉和宽阔的肩膀。