有腰间盘突出可以什么锻炼

Question

有腰间盘突出可以什么锻炼

Answer 1

平时可以练习飞燕运动，对腰椎盘突出是有很大好处的。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息，3～5秒为一个周期，这种方法俗称燕飞。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。