哑铃练胸肌多久有效果

Question

健身房到处都是扛着哑铃练胸肌的人，我也有点心动了，那哑铃练胸肌多久才能达到效果呢

Answer 1

哑铃练胸肌一般需要2-3个月左右能达到理想效果，练习所需时间跟每次锻炼的频率、时间有很大关系，具体分析如下：
举哑铃每天至少运动30分钟才能有效果。在进行举哑铃运动前建议小跑热身10分钟，选择合适重量的哑铃，针对不同的重量值、不同动作，每组数做8-12个，每组做完休息不超过一分钟，每个动作完成后不超过2分钟。长期坚持，2-3个月左右能达到理想效果。若每次锻炼的时间不够或频率未达到标准数值，可能会影响练胸肌的效果。平时锻炼胸肌除了举哑铃之外，还可做拉力器、俯卧撑等运动，对于胸肌锻炼也是有辅助作用。健身人士还可在医生的指导下采用胸肌扩容术的手术方式加厚胸肌。