怎么样才能练出腹肌

Question

感觉朋友的腹肌特别好看，我也想要有腹肌，用什么方法才能练出腹肌？

Answer 1

求美者想要练出腹肌可以选择蚕茧式卷腹、俄罗斯转体变式等方法，具体分析如下：
1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，可以有效练出腹肌。
2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分地收缩，可以在一定程度上达到练出腹肌的目的。
除了增强运动，求美者还可在医生的指导下通过腹壁整形术塑造出理想腹肌。