股四头肌的训练方法

Question

我的股四头肌比较松弛，不好看，想要训练股四头肌，请问股四头肌的训练方法有哪些？

Answer 1

通常没有练腹肌最有效的说法。练腹肌可以做俯卧撑、平板支撑等。
1.俯卧撑：俯卧撑首先需要俯卧，使用双手撑地，然后再利用手臂和腹肌的力量，往下压胸部，最后再抬起。经过一段时间的锻炼就可以练出腹肌。
2.平板支撑：平板支撑和俯卧撑相似，首先也要俯卧，用手肘撑地，然后身体与脚尖伸直，用力收紧腹部，坚持一段时间也可以有效地练出腹肌。
爱美人士要注意避免运动过度，造成脱臼、骨折等问题，如果发生上述情况，建议及时去骨科治疗。
注意运动不要过于剧烈，否则可能会引起肢体肿胀，如有该情况，建议遵医嘱通过冷敷、热敷、使用云南白药喷雾等方式来改善症状。