睡前喝牛奶好吗

Question

睡前喝牛奶好吗

Answer 1

睡前适量喝牛奶有助于改善睡眠质量，但需注意乳糖不耐受、胃食管反流、热量摄入及个体差异等因素。

1、助眠作用

牛奶含色氨酸和钙，可促进褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。建议选择温热低脂奶，避免冷饮刺激胃肠。

2、消化负担

乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，可改用无乳糖牛奶或酸奶。胃食管反流患者应间隔1-2小时再平卧。

3、热量控制

全脂牛奶约含150千卡/250ml，长期夜间饮用可能增加肥胖风险。糖尿病或减重人群建议选择脱脂奶。

4、过敏风险

牛奶蛋白过敏者可能出现皮疹或呼吸道症状，可尝试植物奶替代。饮用后出现不适需及时停止并就医。

健康人群睡前1小时饮用200ml左右牛奶为宜，搭配少量碳水化合物如饼干可提升色氨酸吸收效率。