睡不着觉是怎么回事

Question

睡不着觉是怎么回事

Answer 1

睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过放松训练、规律作息、改善睡眠环境、持续气道正压通气治疗等方式治疗。

1、心理压力

工作生活压力导致神经持续紧张，表现为入睡困难、易惊醒。建议通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药物。

2、作息紊乱

生物钟失调导致褪黑素分泌异常，表现为昼夜节律颠倒。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，必要时短期服用褪黑素缓释片调节睡眠周期。

3、环境干扰

光线噪音等外界刺激影响睡眠连续性，表现为浅睡眠增多。应保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，室温控制在20-24摄氏度为宜。

4、睡眠呼吸暂停

可能与肥胖、颌面结构异常等因素有关，通常表现为夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需佩戴呼吸机或接受悬雍垂腭咽成形术。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，持续失眠应及时到睡眠专科就诊评估是否存在器质性疾病。