经常失眠睡不着怎么才能治疗好

Question

经常失眠睡不着怎么才能治疗好

Answer 1

经常失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、心理干预

通过认知行为疗法、放松训练等方式缓解焦虑情绪。可尝试冥想、深呼吸等放松技巧帮助入睡。

4、药物治疗

失眠可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，适当进行温和运动，保持良好心态有助于改善睡眠质量。若症状持续不缓解，应及时就医诊治。