床上瘦腿动作有哪些

Question

床上瘦腿动作有哪些

Answer 1

床上瘦腿动作主要有抬腿运动、侧卧抬腿、空中自行车、臀桥等。这些动作无需器械，适合居家锻炼下肢肌肉群和改善腿部线条。

1、抬腿运动

平躺后单腿伸直缓慢上抬至90度，可锻炼大腿前侧肌群，重复进行能帮助紧致腿部。

2、侧卧抬腿

侧卧时上方腿绷直向上抬起，针对性训练大腿外侧和臀部肌肉，改善假胯宽问题。

3、空中自行车

仰卧模拟蹬自行车动作，同步锻炼大腿前后侧及腹部核心肌群，促进下肢血液循环。

4、臀桥

屈膝抬臀时收紧臀部和大腿后侧肌肉，有助于塑造腿部与臀部连接处的线条。

建议每天坚持10-15分钟，配合均匀呼吸避免憋气，运动后适当拉伸放松肌肉效果更佳。