喝豆浆减肥还是增肥

Question

喝豆浆减肥还是增肥

Answer 1

豆浆既可能帮助减肥也可能导致增肥，主要取决于摄入量、搭配食物及个体代谢差异。豆浆本身是低热量高蛋白饮品，但过量饮用或添加糖分可能增加热量摄入。

1、减肥原理

豆浆富含优质蛋白和膳食纤维，能增强饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于控制总热量。

2、增肥风险

市售甜豆浆含添加糖，每100毫升可额外增加约50千卡热量，长期过量饮用可能导致热量过剩。

3、代谢差异

乳糖不耐受人群饮用后可能出现腹胀，影响消化吸收效率，间接干扰体重管理效果。

4、饮用建议

选择无糖豆浆，每日控制在300毫升以内，搭配全谷物食用可平稳血糖，避免睡前3小时饮用。

建议将豆浆作为早餐蛋白来源，配合抗阻运动能更好促进肌肉合成，胃肠功能弱者应分次少量饮用。