患了便秘该怎样调理

Question

患了便秘该怎样调理

Answer 1

便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯重建等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、饮食调整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、火龙果，有助于软化粪便。每日饮水量建议超过1500毫升。

2、运动促进

每日进行30分钟快走、瑜伽等运动，通过腹部按摩顺时针刺激肠蠕动。避免久坐不动导致肠道活动减弱。

3、药物辅助

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用。可能与甲状腺功能减退、糖尿病等疾病相关，常伴随腹胀、食欲下降。

4、习惯重建

固定每日晨起后如厕时间，建立排便反射。避免如厕时阅读手机分散注意力，每次排便时间控制在5分钟内。

长期便秘需排查器质性疾病，避免滥用泻药。可尝试早餐前饮用温蜂蜜水刺激胃肠反射，同时保持规律作息。