减肥必须戒掉的东西

Question

减肥必须戒掉的东西

Answer 1

减肥需要戒除高糖食品、油炸食品、精制碳水、酒精等不利于体重控制的物质，同时调整饮食结构并配合运动。

1、高糖食品

含糖饮料、糕点等精制糖类会快速升高血糖，促进脂肪合成。可用新鲜水果替代甜食，必要时遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控糖。

2、油炸食品

油炸物热量密度极高且含反式脂肪酸，易导致能量过剩。建议改用空气炸锅或无油烹饪，出现血脂异常时可配合阿托伐他汀、非诺贝特等调脂药物。

3、精制碳水

白米白面等精制谷物缺乏膳食纤维，易引发餐后血糖波动。推荐替换为糙米、燕麦等全谷物，合并代谢综合征者需监测血糖变化。

4、酒精

酒精代谢优先于脂肪分解，1克酒精产生7千卡热量。应严格限制饮酒频次，存在酒精性脂肪肝时需进行肝功能评估。

减肥期间建议保持每日饮水2000毫升以上，每周进行150分钟中等强度运动，长期坚持健康生活方式比短期极端节食更有效。