减肥吃的食谱要求

Question

减肥吃的食谱要求

Answer 1

减肥期间可适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议在医生或营养师指导下制定个性化食谱，避免极端节食。

一、食物

1、燕麦

富含膳食纤维增加饱腹感，建议选择无糖原片燕麦，搭配低脂牛奶食用。

2、鸡胸肉

优质蛋白来源且脂肪含量低，水煮或烤制可减少油脂摄入。

3、西蓝花

低热量高纤维蔬菜，清蒸保留营养，每餐建议摄入约100克。

4、苹果

含果胶延缓胃排空，选择中等大小苹果作为加餐，避免榨汁饮用。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食。

2、盐酸二甲双胍

改善胰岛素敏感性，针对伴有胰岛素抵抗的超重人群使用。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，需皮下注射，适用于BMI超过27的肥胖患者。

每日饮水量建议达到2000毫升，结合有氧运动与力量训练，每周减重不宜超过1公斤，出现头晕乏力需及时调整饮食方案。