经常便秘应该怎么调理

Question

经常便秘应该怎么调理

Answer 1

经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、疾病因素等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用全谷物、豆类、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议达到1500毫升以上。

2、增加运动

适度运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议每日进行快走、瑜伽、腹部按摩等低强度运动，每次持续20-30分钟。

3、建立习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时保持放松姿势，避免长时间用力，有助于形成条件反射性排便规律。

4、药物治疗

顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为腹胀、排便费力，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。

长期便秘者需排查器质性疾病，避免滥用泻药，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，保持规律作息和良好心态。