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科学瘦身减肥方法

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科学瘦身减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

科学瘦身减肥方法主要包括饮食控制、运动锻炼、行为调整和医疗干预四种方式。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量摄入控制在合理范围。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练，有助于提高基础代谢率。
3、行为调整
建立规律的作息时间，改善进食习惯，记录饮食日记，有助于形成健康生活方式。
4、医疗干预
对于严重肥胖患者，可在医生指导下考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或进行减重手术。
建议在专业医师或营养师指导下制定个性化减重方案，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

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