跑步膝盖痛能自愈吗

Question

跑步膝盖痛能自愈吗

Answer 1

跑步膝盖痛多数情况下可以自愈，通常与肌肉疲劳、韧带拉伤、髌骨软化症、半月板损伤等因素有关。

1、肌肉疲劳

跑步时股四头肌或腘绳肌过度使用可能导致膝盖周围牵涉痛，建议减少跑量并配合冰敷和拉伸。

2、韧带拉伤

膝关节内侧副韧带或髌韧带轻微损伤会引起运动后疼痛，需停止跑步2-4周并使用弹性绷带固定。

3、髌骨软化症

髌股关节面软骨磨损可能导致上下楼梯痛，可能与股内侧肌无力有关，可通过直腿抬高训练改善。

4、半月板损伤

膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，若出现交锁或弹响需及时就医，轻度损伤可关节腔注射玻璃酸钠。

建议暂停跑步期间选择游泳等无负重运动，穿戴护膝提供稳定性，若疼痛持续超过两周应进行核磁共振检查。