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强健心脏的锻炼有哪些
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强健心脏的锻炼有哪些
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 郝盼盼 主任医师 山东大学齐鲁医院

    强健心脏的锻炼主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和间歇训练。

    1、有氧运动

    快走、游泳、骑自行车等有氧运动可提升心肺耐力,建议每周进行多次,每次持续一定时间。

    2、抗阻训练

    深蹲、俯卧撑等力量训练能增强心肌收缩力,需控制强度并配合呼吸节奏。

    3、柔韧性练习

    瑜伽、拉伸运动有助于改善血液循环,减少运动损伤风险。

    4、间歇训练

    高低强度交替进行的训练方式可高效刺激心肺功能,适合有一定基础的人群。

    运动前需进行健康评估,循序渐进增加强度,运动中注意监测心率变化,出现不适立即停止。

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