青少年减肥的最好方法

Question

青少年减肥的最好方法

Answer 1

青少年减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗指导等方式实现，需兼顾生长发育需求并避免极端节食。

1、饮食调整

保证优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪，推荐西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物，避免含糖饮料。

2、运动锻炼

每周进行150分钟以上中高强度运动，如游泳、篮球等有氧运动结合深蹲、平板支撑等抗阻训练，循序渐进增加强度。

3、行为干预

建立规律作息，控制屏幕时间，家长需协助记录饮食运动日记，通过正强化改善不良生活习惯。

4、医疗指导

病理性肥胖需排除内分泌疾病，在医生指导下必要时使用奥利司他等药物，严禁自行服用减肥产品。

建议家长定期监测身高体重增速，采用家庭共同参与模式，减肥期间每日热量摄入不应低于基础代谢需求的80%。