如何才能预防颈椎病

Question

如何才能预防颈椎病

Answer 1

预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病通常由长期劳损、退行性变、外伤、炎症等因素引起。

1、调整姿势

避免长时间低头或保持同一姿势，使用电子设备时保持屏幕与视线平齐，工作间歇适当活动颈部。

2、适度运动

进行颈部拉伸和强化锻炼，如米字操、游泳等低冲击运动，有助于增强颈部肌肉力量和柔韧性。

3、改善睡眠

选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相近。

4、定期放松

每小时起身活动5分钟，进行颈部热敷或按摩，缓解肌肉紧张，避免颈部受凉。

日常注意均衡饮食，补充钙质和维生素D，避免吸烟饮酒，定期进行颈部保健操，出现持续颈部不适及时就医检查。