糖尿病的运动疗法

Question

糖尿病的运动疗法

Answer 1

糖尿病可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式改善血糖控制。运动疗法能增强胰岛素敏感性，降低心血管风险，需根据个体情况制定方案。

1、有氧运动

快走、游泳等中等强度有氧运动每周建议150分钟，可促进葡萄糖利用。合并周围神经病变者需选择水中运动减少足部压力。

2、抗阻训练

每周2-3次器械或弹力带训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。血糖波动大时应在运动前后监测血糖。

3、柔韧性练习

瑜伽、拉伸运动有助于改善关节活动度，预防运动损伤。合并视网膜病变者需避免倒立等头部低位动作。

4、平衡训练

单脚站立等训练能降低老年糖尿病患者跌倒风险。严重周围神经病变患者应在保护下进行。

运动前后监测血糖变化，避免空腹或胰岛素峰值时段运动，穿着透气运动鞋袜预防足部损伤。