土方治打呼噜的方法

Question

土方治打呼噜的方法

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、避免饮酒等方法缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻塞、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠引发打呼噜，建议侧卧睡眠，可使用侧卧枕辅助。

2、减重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食控制和有氧运动减轻体重有助于改善症状。

3、鼻腔冲洗

生理盐水冲洗鼻腔可缓解过敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞，减少因鼻道阻塞产生的鼾声。

4、避免饮酒

酒精会使咽喉部肌肉松弛加重气道塌陷，睡前4小时应避免饮酒。

若上述方法无效或伴随呼吸暂停，建议到耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊评估。日常可尝试抬高床头、保持卧室湿度，避免使用镇静类药物。