腰肌劳损该如何恢复

Question

腰肌劳损该如何恢复

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤、慢性炎症等原因引起。

1、热敷理疗

使用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次持续20分钟，每日重复进行，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

2、肌肉拉伸

进行腰背部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每日重复进行，帮助放松紧张肌肉，改善局部柔韧性。

3、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，缓解疼痛和肌肉痉挛。

4、康复训练

在专业人员指导下进行核心肌群强化训练，如平板支撑、桥式运动等，增强腰部肌肉力量，预防复发。

日常生活中应避免久坐久站，注意保持正确姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫，必要时可使用护腰支撑。