怎样运动降血糖最好

Question

怎样运动降血糖最好

Answer 1

降血糖的运动方法主要有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加。运动降血糖需结合个体健康状况，循序渐进并长期坚持。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动可提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟以上，单次持续30分钟为宜。

2、抗阻训练

深蹲、俯卧撑等力量训练能增加肌肉对葡萄糖的摄取，每周2-3次，每次8-10个动作，每组10-15次。

3、高强度间歇

短时间高强度运动与休息交替进行，如30秒快跑+1分钟慢走循环，适合心肺功能良好者，每周1-2次。

4、日常活动

增加站立、散步等非运动性热量消耗，每坐30分钟起身活动3-5分钟，每日步数建议达到8000-10000步。

运动前后监测血糖，避免空腹或药物作用高峰时段运动，随身携带糖果预防低血糖，合并并发症者需医生评估运动方案。