肩周炎的预防方法有哪些

Question

肩周炎的预防方法有哪些

Answer 1

肩周炎可通过调整姿势、适度运动、避免劳损、保暖防寒等方式预防。

1、调整姿势

保持坐立时双肩放松，避免长期伏案或耸肩动作，使用符合人体工学的办公设备减少肩部压力。

2、适度运动

定期进行肩关节环绕、爬墙训练等柔韧性锻炼，增强肩袖肌群力量，运动前后做好热身和拉伸。

3、避免劳损

提重物时分散重量至双臂，避免单侧肩膀过度负重，重复性肩部动作需间歇休息。

4、保暖防寒

寒冷季节注意肩部保暖，空调环境下避免冷风直吹，睡眠时可用护肩防止受凉。

日常饮食注意补充蛋白质和钙质，适度进行游泳、太极拳等低冲击运动，若出现持续肩痛应及时就医评估。