适合减肥人士吃的宵夜

Question

适合减肥人士吃的宵夜

Answer 1

适合减肥人士吃的宵夜可以选择低热量高蛋白食物，如鸡胸肉、无糖酸奶、水煮蛋、西蓝花等，也可以适量食用燕麦片、魔芋丝、黄瓜、番茄等低糖蔬菜水果。建议控制总热量摄入，避免高油高糖食物，睡前两小时完成进食。

1、鸡胸肉

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，水煮或烤制后撒黑胡椒调味，每100克仅含约165千卡热量。

2、无糖酸奶

无糖酸奶含益生菌和钙质，选择碳水化合物低于5克/100克的产品，可搭配少量蓝莓增加风味。

3、水煮蛋

鸡蛋提供完整氨基酸，水煮方式避免额外油脂，一个鸡蛋约70千卡，建议去除蛋黄控制胆固醇摄入。

4、西蓝花

西蓝花富含膳食纤维和维生素C，焯水后淋少量橄榄油，每100克约35千卡，具有较强饱腹感。

夜间加餐需控制在200千卡以内，优先选择需咀嚼的食物延缓进食速度，配合适量饮水可增强饱腹感。长期饥饿可能降低基础代谢率，合理规划三餐热量分配更为关键。