网球肘康复训练怎么做

Question

网球肘康复训练怎么做

Answer 1

网球肘康复训练可通过休息制动、冷热敷交替、力量训练、物理治疗等方式进行。康复过程需循序渐进，避免过度用力。

1、休息制动

急性期停止引发疼痛的动作，使用护肘固定关节，减少肌腱牵拉。日常避免提重物及重复性腕部活动。

2、冷热敷交替

疼痛发作48小时内冰敷15分钟缓解炎症，后期改用热敷促进血液循环。每日重复进行3-4次。

3、力量训练

疼痛缓解后进行握力球挤压、腕关节屈伸抗阻练习，逐步增强前臂肌群力量。每组10-15次，每日2组。

4、物理治疗

超声波或电刺激治疗可加速组织修复，体外冲击波适用于顽固性疼痛。需由康复师制定个性化方案。

训练期间保持蛋白质摄入，可配合游泳等低冲击运动。若3个月未改善需复查排除肌腱撕裂等器质性病变。