椎间盘突出如何锻炼身体

Question

椎间盘突出如何锻炼身体

Answer 1

椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼身体。椎间盘突出通常由长期不良姿势、腰部劳损、椎间盘退变、外伤等因素引起。

1、核心肌群训练

加强腹横肌与竖脊肌力量可减轻椎间盘压力，推荐桥式运动、平板支撑等静态训练，避免仰卧起坐等脊柱屈曲动作。

2、低强度有氧运动

游泳或水中步行利用浮力减少腰椎负重，建议每周3次、每次不超过30分钟，水温保持30-34摄氏度为宜。

3、姿势调整训练

学习正确的弯腰搬物姿势，保持脊柱中立位，日常避免久坐超过1小时，可使用腰椎支撑靠垫。

4、牵引辅助运动

在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，配合骨盆稳定性练习，每次牵引重量不超过体重的30%。

锻炼时应佩戴护腰装置，出现下肢放射痛需立即停止运动，急性发作期建议卧床休息并配合物理治疗。