轻度腰间盘突出怎样锻炼

Question

轻度腰间盘突出怎样锻炼

Answer 1

轻度腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼。

1、核心训练

加强腹横肌和多裂肌锻炼，如平板支撑可提升腰椎稳定性，每日训练时间控制在10-15分钟。

2、有氧运动

选择游泳或快走等低冲击运动，水温建议28-32℃，每周3-4次有助于改善局部血液循环。

3、姿势调整

进行麦肯基疗法中的伸展训练，避免久坐超过30分钟，使用符合人体工学的座椅支撑腰部。

4、牵引运动

在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，配合瑜伽球进行轴向减压训练，每周不超过2次。

锻炼时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛需立即停止运动并就医复查MRI。