做什么运动可以治疗便秘

Question

做什么运动可以治疗便秘

Answer 1

便秘可通过散步、腹式呼吸、瑜伽、跳绳等运动改善。运动促进胃肠蠕动，帮助缓解排便困难。

1、散步：

每日步行30分钟以上，步幅稍大能刺激肠道蠕动。建议餐后1小时进行，避免空腹或饱腹状态下运动。

2、腹式呼吸：

平躺屈膝深呼吸，腹部隆起时维持5秒再缓慢呼气。重复10次为一组，每天练习3组有助于增强腹肌力量。

3、瑜伽：

婴儿式、猫牛式等扭转体式能按摩腹腔脏器。每周练习3次，每次20分钟可改善肠道节律。

4、跳绳：

跳跃时内脏震荡促进结肠内容物移动。初学者从每分钟60次开始，逐渐增加至100-120次/分钟。

配合足量饮水及高纤维饮食，运动干预需持续2周以上见效。若症状未缓解或伴腹痛便血，应及时消化科就诊。