血压有点偏高怎么调理

Question

血压有点偏高怎么调理

Answer 1

血压偏高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、药物干预等方式调理。血压升高通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、原发性高血压等原因引起。

1、饮食调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，避免腌制食品和加工肉类。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈无氧运动。

3、控制体重

体质指数超过24需减重，通过合理膳食和运动使体重每月下降2-4公斤，腰围男性控制在90厘米、女性85厘米以内。

4、药物干预

持续血压超过140/90mmHg需就医，常用降压药包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，须遵医嘱规范用药并监测血压变化。

保持良好作息和心态，戒烟限酒，定期监测血压并记录变化趋势，出现头晕心悸等症状及时就医调整治疗方案。