经常脚扭伤是什么原因

Question

经常脚扭伤是什么原因

Answer 1

经常脚扭伤可能与韧带松弛、肌力不足、足部结构异常、慢性踝关节不稳等因素有关。

1、韧带松弛

先天韧带弹性较差或运动过度拉伸导致松弛，表现为关节活动度异常增大。建议减少剧烈运动，穿戴护踝器械加强稳定性。

2、肌力不足

小腿肌肉力量薄弱会降低踝关节动态稳定性，可通过提踵训练、平衡垫练习增强腓肠肌和比目鱼肌力量。

3、足部结构异常

扁平足、高弓足等畸形改变受力分布，易引发反复扭伤。需定制矫形鞋垫改善生物力学，严重者需手术矫正。

4、慢性踝关节不稳

既往扭伤未彻底愈合导致韧带瘢痕化，常伴关节肿胀和疼痛。急性期需冷敷制动，慢性期建议关节镜下韧带修复术。

日常避免穿高跟鞋或软底鞋，运动前充分热身，加强本体感觉训练可降低复发概率。反复扭伤超过3次应尽早就医评估。