预防糖尿病的有效方法

Question

预防糖尿病的有效方法

Answer 1

预防糖尿病的有效方法主要有控制体重、合理饮食、规律运动、定期监测血糖。

1、控制体重

超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，通过健康饮食和运动将体重控制在合理范围内，有助于降低患病风险。

2、合理饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例，保持膳食均衡。

3、规律运动

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可改善胰岛素敏感性。

4、定期监测

40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，高危人群可增加检测频率，早期发现血糖异常。

保持健康生活方式，避免吸烟和过量饮酒，有助于进一步降低糖尿病发生风险。