腰间盘突出腰背肌锻炼方法

Question

腰间盘突出腰背肌锻炼方法

Answer 1

腰椎间盘突出可通过腰背肌锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。腰背肌锻炼方法有小燕飞、五点支撑、平板支撑、游泳等。

1、小燕飞：

俯卧位，腹部贴床，四肢和头部同时抬起，像燕子飞翔姿势，重复进行可增强腰背部肌肉力量。

2、五点支撑：

仰卧位，屈膝，以头、双肘及双足为支点，抬起臀部至最高点，保持数秒后缓慢放下，重复进行。

3、平板支撑：

俯卧位，双肘弯曲支撑地面，身体离开地面，保持头、肩、髋、踝呈直线，维持姿势至力竭。

4、游泳：

水中浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳姿势对腰部负担较小，适合腰椎间盘突出患者。

锻炼应循序渐进，避免过度劳累，急性期疼痛明显时需暂停锻炼并就医，慢性期可在医生指导下进行适度腰背肌锻炼。