骨关节炎的预防方法

Question

骨关节炎的预防方法

Answer 1

骨关节炎可通过控制体重、科学运动、关节保护、营养补充等方式预防。骨关节炎的发生与关节退变、炎症反应等因素相关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过合理饮食和规律运动将体重指数控制在正常范围。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作，每周保持150分钟中等强度运动。

3、关节保护

避免长时间保持同一姿势，注意关节保暖，必要时使用护膝等辅助器具减轻关节压力。

4、营养补充

适量补充钙质、维生素D和氨基葡萄糖，有助于维持软骨健康，但需在医生指导下进行营养干预。

日常可多食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免关节受凉和过度劳累，出现关节疼痛持续加重应及时就医。