脚突然抽筋怎么缓解

Question

脚突然抽筋怎么缓解

Answer 1

脚突然抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、调整睡姿等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即伸直腿部，用手将脚趾向身体方向扳拉，持续至痉挛缓解。日常可进行小腿后侧肌肉拉伸练习，预防发作。

2、热敷按摩

用热毛巾敷于痉挛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。寒冷环境下需注意足部保暖。

3、补充电解质

缺镁缺钙易诱发抽筋，可适量食用香蕉、坚果、乳制品等富含电解质的食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙片、门冬氨酸钾镁片等。

4、调整睡姿

避免长时间保持足尖下压姿势，睡眠时可用枕头垫高小腿。孕妇及中老年人夜间发作频繁建议穿护腿袜。

日常保持适度运动，避免突然剧烈运动或长时间维持同一姿势。反复发作需排查腰椎病变、糖尿病周围神经病变等病理性因素。